消化の良い食べ物は？胃腸炎や下痢にオススメな食材を紹介

胃腸炎や下痢になってしまうとお腹がすぐ痛くなって辛いですよね。
そんな時になるべく胃に負担をかけないように消化の良い食べ物を食べることで、痛みが軽減したり早く良くなることがあります。

今回は胃腸炎や下痢の辛い症状が出た時に体にやさしいな消化の良い食べ物をご紹介します。

消化に良い食べ物の条件

消化の良い食べ物とは簡単にいうと

胃に負担がかからない食べ物

のことを言います。

胃に負担がかからなければ、食べ物を消化する時間も早いため、体の回復も早くよくなると言われています。

消化の良い食べ物の条件は大きくわけて３つあります。

温かい食べ物

胃腸炎や下痢の時は胃が弱まっている状態です。

そんな時に

冷たいもの
熱すぎるもの

を食べてしまうと胃がびっくりしてしまい、症状が悪化してしまう恐れがあります。

丁度良い温かさの食べ物を摂ることによって、胃に負担もかけず、体温も上げてくれるので、より早い回復に繋がるのだと言われています。

また辛いものは体温が上がるかもしれませんが、刺激が強いため避けた方が良いでしょう。
同様に油っこいものや食物繊維なども胃に負担がかかってしまう食材のためNGです。

柔らかいもの

固い食べ物を食べてしまうと消化するのに時間がかかってしまうため、結果的には胃に負担がかかります。
そのため

柔らかく調理したもの

を食べるようにしてください。

普段はそのまま食べることの多い野菜なども火を通して柔らかくしてから食べるようにしたり、麺類やご飯などもいつもより柔らかくしてから食べるようにすると胃に負担をかける時間が短くて済むのでおすすめです。

少量ずつ食べられるもの

胃腸炎や下痢の時は一度にたくさん食べてしまうことでも胃に負担がかかります。

そのため

１日に５〜６回程度に分けて少量ずつ食べられるもの

が良いと言われています。

体調が悪い時は食欲もあまり沸かないと思いますので、栄養のあるものを小分けにすることによって、栄養をしっかり摂りながら胃への負担を軽減させていくことが大切です。

このように、これらの条件が全て揃った食べ物を食べることで、消化が良くなり胃に負担がかかりにくくなります。
参考にしてみてください。

消化の良い食べ物〜料理〜

消化の良い食べ物を作る場合にオススメなのは

クタクタに煮たうどん
お蕎麦

などが食べやすくて消化に良いです。

またお粥も少量ずつ食べられますし、胃への負担も少ないです。

そして

白食パン
トースト

なども良いと言われていて、どれも炭水化物なのでエネルギーにすぐ変えてくれるものなので、体力回復も早くなります。